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JH-008 · 全文 職業倦怠與齋講心態意圖：決定相關：JH-006 · JH-007 · JH-009
唔想返工＝要辭職？點樣分清職業倦怠同方向錯？
唔想返工，最易跳去嘅結論係「咁咪辭囉」。辭定捱之前，先分清係倦怠定方向錯：兩種訊號，下一步完全唔同。
-
2 種訊號
職業倦怠 vs 方向錯；先分清，再決定休息定轉
分清
-
3 個面向
精力耗盡／心理抽離或憤世／效能下降——倦怠常見描述面向
倦怠
-
4 步
休息邊界、傾工作量、再評訊號、偏方向錯先去 JH-006
行動
你問 唔想返工，係咪等於要辭職？
唔係。唔想返工可以係職業倦怠，亦可以係方向錯；兩種下一步完全唔同。撈埋一齊，最易做出代價好大嘅決定。
點做
我應該由邊度開始分？
先用下面兩個訊號陣營自評；睇邊邊「有」較多，再揀恢復定探索。
你問 方向錯同倦怠有咩分別？
方向錯係錢／成長／人或者角色／行業路徑長期唔啱；淨係休息或者減工作量，都解決唔到「我想做另一類工」呢個核心。
點做
偏方向錯要去邊？
先去 JH-006 分清短期低潮同結構性要轉；要準備就去 JH-007；技能盤點去 JH-009。
你問 分完之後，下一步點排？
偏倦怠：休息／傾工作量／再評。偏方向錯：去 JH-006，再視乎需要去 JH-007／009。唔好一開始就跳去裸辭結論。
點做
兩邊都似有啲，點算？
先做可逆恢復同再評；兩至四個星期後再睇陣營。兩邊都「部分」唔等於即刻辭。
唔想返工唔等於自動要辭職；先分清你要解決邊種訊號
「唔想返工」可以係兩種完全唔同嘅訊號。一種係職業倦怠：跟住長期工作壓力，常見描述有精力耗盡、對工作心理抽離或憤世、效能下降——呢類好多時要先處理恢復、邊界同工作量。1,2 另一種係方向錯：錢／成長／人或者角色／行業路徑長期唔啱；淨係休息，都解決唔到「我想做另一類工」。
如果你把兩種撈埋一齊，就會出現兩個極端：一件本來可以先傾工作量嘅事，變成裸辭；或者明明路徑長期唔啱，都一路用「再休息吓」拖住，錯過該做嘅職涯探索。
職業倦怠常見有三個面向；呢頁用嚟辨識，唔用嚟診斷
職業倦怠常見有三個面向：1
- 精力耗盡或精疲力盡（energy depletion or exhaustion）
- 對工作心理距離增加，或者負面／憤世感覺（mental distance；negativism or cynicism related to one's job）
- 專業效能下降（reduced professional efficacy）
工作量太大，就同上司傾；訂做得到嘅目標，日常要放鬆，及早求助。2
方向錯係路徑長期唔啱；淨休息解決唔到「想做另一類工」
方向錯係你想改嘅係工作內容、角色、行業或者成長路徑本身，唔只係「今個月太攰」。錢、成長、人入面有一層或以上長期唔啱，改細節、傾一次、休息一次都唔夠，呢個就係 JH-006 講嘅結構性要轉。
分別要記清楚：
- 偏倦怠： 你可能仍然認同呢類工作，但負荷、邊界或壓力未處理好。
- 偏方向錯： 就算休息同減壓之後，你仍然想離開呢類工作或呢條路徑。
已經分到係方向錯，就去 JH-006。
兩個訊號陣營：倦怠偏向 vs 方向錯偏向；用自評表睇你偏邊邊
你唔使追求滿分——只係睇邊個陣營「有」較多，同埋有冇一條方向錯訊號你已經拖咗好耐都當「再休息就得」。
| 項目 | 狀態 | 點解 |
|---|---|---|
| 【倦怠偏向】精力長期耗盡；休息完都未必返得嚟，成日覺得「燒乾」 | 要留意 | 對應精力耗盡／精疲力盡面向；先睇恢復同工作量，唔急於離場結論 |
| 【倦怠偏向】對份工心理抽離、憤世或麻木；效能／表現自覺下降 | 要留意 | 對應心理距離／憤世同效能面向。1 |
| 【倦怠偏向】負荷、目標或職責範圍，我仲未認真同上司傾過可調空間 | 要留意 | 工作量太大，先同上司傾，試可逆選項。2 |
| 【方向錯偏向】錢／成長／人入面，有一層或以上長期唔啱；休息完都仲想做另一類工 | 危險 | 偏方向錯：去 JH-006，唔等於即刻辭。 |
| 【方向錯偏向】我想要嘅角色／行業／成長路徑，喺而家公司睇唔到；改細節唔夠 | 危險 | 再核對：係資訊唔夠，定係真係路徑唔啱？ |
| 【方向錯偏向】連續幾個月都係「唔係呢類工」嘅感覺，唔只係「今個月太攰」 | 危險 | 持續有身心症狀，先搵專業人士。 |
點樣讀表：
- 倦怠偏向「有」較多、方向錯多數「未有」→ 先做恢復、邊界、傾工作量；兩至四個星期後再評。
- 方向錯有兩條或以上長期「有」→ 唔等於即刻裸辭；而係去 JH-006 分清短期低潮同結構性要轉，再決定準唔準備。
- 兩邊都「部分」→ 先做下面可逆 4 步，再評一次；唔好同一星期又辭職又報課程。
分清之後：先可逆恢復同再評；偏方向錯先去 JH-006，再準備就去 checklist
「辭唔辭」係大決定；大決定前面，應該排一排你仲可以反悔嘅動作。偏倦怠時，休息邊界、傾工作量、再評，相對可逆。偏方向錯時，先去分清頁，再去準備清單——都仲未到裸辭嗰步。
分流（站內路標）：
- 偏倦怠、想先處理負荷： 跟上面 4 步；持續有症狀，就搵專業人士。
- 偏方向錯／結構性、想分清留定走： 去 JH-006 轉定唔轉好？。
- 已經傾向要準備： 去 JH-007 30 歲後轉工／轉行 Checklist。
- 驚由零開始、想盤點可轉移技能： 去 JH-009。
- 返回 心態主題 或 轉職 HK。
你問，我答
唔想返工，係咪即刻要辭？
唔係。唔想返工可以係職業倦怠，亦可以係方向錯。先用兩個訊號陣營自評；偏倦怠多數先恢復同傾工作量，偏方向錯先去 JH-006 分清，再決定準備。
職業倦怠係咪精神病／病？
WHO 唔將佢列做病，佢係職業現象：職場壓力處理唔到而出現。持續有症狀，就搭專業人士。
休息完仍然唔想返，係咪一定要轉行？
唔一定，但值得再分一次訊號。再評之後方向錯訊號企硬，就去 JH-006 分清短期低潮同結構性要轉；要準備就去 JH-007。
唔想返工≠自動要辭職；先分清職業倦怠同方向錯；偏倦怠先恢復同傾工作量再評；偏方向錯先去 JH-006，再視乎需要去 JH-007／009。
Next step： 偏倦怠 → 休息／傾工作量／再評。偏方向錯 → JH-006。要準備 → JH-007。技能盤點 → JH-009。
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